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To build strength and endurance, do enough repetitions to fatigue the muscles The heavier the weight, the fewer the repetitions (1-5) to fatigue = a program to build strength The lighter the weight, the higher the number of repetitions (15-20) to fatigue = a program to build endurance To build both strength and endurance, try to do 8-12. The stereotype for endurance in running or swimming is ‘ultra’ distance – running 30 miles or more, and swimming 15 km or more. The term muscular strength refers to the body’s ability to exert a maximal amount of force, usually during a short period of time. “Strength depends upon the size of your muscle fibers, as. If you're just starting a fitness program, do modified pushups on your knees. If you're generally fit and able to do them, do classic pushups.

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