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Oben^^ ich hab jedenfalls gehört (sonst werde ich hier gleich wieder vernichtet wie so häufig xD) dass man nach einer ausdauereinheit mind. 24 stunden regeneration benötigt um auf sein ausgangsniveau zu kommen, und nach 48 stunden hat man schließlich ein höheres erreicht weshalb es auch ratsam ist alle 2-3 tage laufen zu gehen. Ein wichtiger Teil der Regeneration nach dem Sport ist nämlich der funktionierende Abtransport von angelagertem Gewebemüll (z. Leichtes Jogging), hält die Zirkulation jeglicher Körperflüssigkeiten in Schwung. Doch es wird dauern, bis du wieder voll einsatzfähig bist. Als Faustregel gilt: Die Wiederherstellung nach einem Übertraining dauert so lange wie die Überlastungsphase im Vorfeld gedauert hat. Drei Wochen Pause zur Regeneration gelten bei Übertraining jedoch als Minimum, die du auf jeden Fall einhalten solltest. Frei nach dem Motto: „… der Muskel wächst im Schlaf!“ Je nach Trainingsintensität solltest du regelmäßig zwischen 7-8 Stunden pro Nacht schlafen. Auf Schlafmangel reagiert unser Körper mit einem reduzierten Stoffwechsel, verlangsamter Regeneration, Gereiztheit, Schwächung des Immunsystems und unkontrollierten Heißhungerattacken. Wie lange dauert das? Üblicherweise zwei bis drei Tage, das ist aber individuell verschieden. Das belegen Studien, in denen wir den Einfluss des Trainingsinhalts beim Lauftraining und Krafttraining auf Muskelermüdung und Regeneration untersucht haben. 5 Tipps für Muskelregeneration nach dem Krafttraining. Dein Körper ist jetzt anfällig für Viren und Bakterien, weil dein Immunsystem durch die Belastung geschwächt wurde.

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Aber man muss dabei wissen, dass die Muskeln nur in der Regenerationsphase wachsen und die Regeneration zwingend nötig ist, vor allem, wenn intensives Krafttraining betrieben wird. &quot;Studien unserer Hochschule zeigen jedoch, dass sehr knackige Workouts selbst Profis zu bis zu 7 Tage Ruhe zwingen können. &quot; Im Zweifelsfall solltest du also auf die Signale deines Körpers hören. Maximalkrafttraining: Wie kommt es überhaupt zu einem Kraftzuwachs? Eine Möglichkeit wäre, dass die Regeneration der Muskulatur die Bildung neuer, stärkerer Muskeln bewirkt. Dass Muskeln sich nach einer sportlichen Belastung selbst regenerieren können, steht fest. Jeder Trainierende kennt bestimmt unterschiedliche Aussagen über die Regenerationszeit nach dem Ausdauer- oder Krafttraining. Oftmals reicht das aber nicht aus! Nachfolgend führen wir euch die Erholungszeiten für trainierte und untrainierte Sportler im Alter zwischen 18-30 Jahren im Ausdauer- und Krafttraining auf. . 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