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Wie lange regeneration nach krafttraining

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Oben^^ ich hab jedenfalls gehört (sonst werde ich hier gleich wieder vernichtet wie so häufig xD) dass man nach einer ausdauereinheit mind. 24 stunden regeneration benötigt um auf sein ausgangsniveau zu kommen, und nach 48 stunden hat man schließlich ein höheres erreicht weshalb es auch ratsam ist alle 2-3 tage laufen zu gehen. Ein wichtiger Teil der Regeneration nach dem Sport ist nämlich der funktionierende Abtransport von angelagertem Gewebemüll (z. Leichtes Jogging), hält die Zirkulation jeglicher Körperflüssigkeiten in Schwung. Doch es wird dauern, bis du wieder voll einsatzfähig bist. Als Faustregel gilt: Die Wiederherstellung nach einem Übertraining dauert so lange wie die Überlastungsphase im Vorfeld gedauert hat. Drei Wochen Pause zur Regeneration gelten bei Übertraining jedoch als Minimum, die du auf jeden Fall einhalten solltest. Frei nach dem Motto: „… der Muskel wächst im Schlaf!“ Je nach Trainingsintensität solltest du regelmäßig zwischen 7-8 Stunden pro Nacht schlafen. Auf Schlafmangel reagiert unser Körper mit einem reduzierten Stoffwechsel, verlangsamter Regeneration, Gereiztheit, Schwächung des Immunsystems und unkontrollierten Heißhungerattacken. Wie lange dauert das? Üblicherweise zwei bis drei Tage, das ist aber individuell verschieden. Das belegen Studien, in denen wir den Einfluss des Trainingsinhalts beim Lauftraining und Krafttraining auf Muskelermüdung und Regeneration untersucht haben. 5 Tipps für Muskelregeneration nach dem Krafttraining. Dein Körper ist jetzt anfällig für Viren und Bakterien, weil dein Immunsystem durch die Belastung geschwächt wurde.

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